Si cocinar más (y de manera más saludable) en casa es uno de sus objetivos para mantener sus esfuerzos de pérdida de peso, querrá prepararse para el éxito. Una parte clave de esto es asegurarse de tener un arsenal de nuevas recetas de cenas saludables para que sean * también * deliciosas.
Preparar algo nutritivo y sabroso después de un largo día de trabajo puede ser casi una tortura. Pero una vez que tenga un manual de planificación de comidas, su juego de cena mejorará. Además, no tendrá la tentación de pedir comida para llevar si ya tiene una comida deliciosa para bajar de peso preparada y lista.
Puede ser difícil encontrar alimentos que satisfagan todas esas necesidades y que también sean más bajos en calorías para ayudarlo a mantener un déficit calórico (es decir, comer menos calorías de las que quema) para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Afortunadamente, estas 100 recetas de cenas saludables para bajar de peso tienen 500 calorías o menos y lo dejarán lo suficientemente satisfecho como para evitar los antojos hasta el desayuno. Incluso puede crear un plan de alimentación saludable para la pérdida de peso para la semana eligiendo siete de estas recetas. Comer sano después de las 5 de la tarde es ahora mucho más fácil.
7 alimentos que pueden ayudarlo a quemar grasa y perder peso, 18 recetas de cena bajas en carbohidratos recomendadas por nutricionistas para ayudarlo a mantenerse encaminado
Por porción: 250 calorías, 2.7 g de grasa (0.3 g de grasa), 29.5 g de proteína, 27 g de carbohidratos, 2.588.3 mg de sodio, 3.9 g de azúcares, 1.7 g de fibra
Receta cortesía de Fit Slow Cooker Queen.
Por porción: 48 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa), 3 g de proteína, 4 g de carbohidratos, 87 mg de sodio
Receta cortesía de Jeanette's Healthy Living.
Por porción: 328 calorías, 8 g de grasa (2 g de grasa), 38 g de proteína, 25 g de carbohidratos, 845 mg de sodio, 24 g de azúcares, 1 g de fibra
Receta cortesía de Jeanette's Healthy Living.
Por porción: 501 calorías, 5.9 g de grasa (0 g de grasa), 17.8 g de proteína, 93.4 g de carbohidratos, 56.3 mg de sodio, 5.8 g de azúcares
Receta cortesía de Sweet Simple Vegan.
Por porción: 315 calorías, 28 g de grasa (17 g de grasa), 11 g de proteína, 5 g de carbohidratos, 587 mg de sodio, 2 g de azúcares, 1 g de fibra
Receta cortesía de Dr. Davinah's Eats.
Por porción: 384 calorías, 28 g de grasa, 7 g de proteína, 22 g de carbohidratos
Receta cortesía de Stay Snatched.
Por porción: 258 calorías, 6.1 g de grasa (1 g de grasa), 30 g de proteína, 22.7 g de carbohidratos, 1960.9 mg de sodio, 10.1 g de azúcares, 5.1 g de fibra
Receta cortesía de All The Healthy Things.
Por porción: 303 calorías, 13 g de grasa (3 g de grasa), 26 g de proteína, 20 g de carbohidratos, 670 mg de sodio, 11 g de azúcares, 1 g de fibra
Receta cortesía de My Forking Life.
Por porción: 378 calorías, 7,4 g de grasa (1,2 g de grasa), 60,5 g de proteína, 13,1 g de carbohidratos, 794 mg de sodio, 5,5 g de azúcares, 3,3 g de fibra
Receta cortesía de Jehan Can Cook.
Por porción: 135 calorías, 4 g de grasa (3 g de grasa), 4 g de proteína, 20 g de carbohidratos, 403 mg de sodio, 1 g de azúcar, 4 g de fibra
Receta cortesía de Brown Sugar & Vanilla.
Por porción: 347 calorías, 16 g de grasa (2 g de grasa), 6 g de proteína, 47 g de carbohidratos, 51 mg de sodio, 1 g de azúcares, 6 g de fibra
Receta cortesía de Brown Sugar & Vanilla.
Por porción: 241 calorías, 15,8 g de grasa (2,1 g de grasa), 20,9 g de proteína, 6,1 g de carbohidratos, 72 mg de sodio, 1,3 g de azúcares, 1 g de fibra
Receta cortesía de Cooking With Books.
Por porción: 269 calorías, 14 g de grasa (2 g de saturación), 26 g de proteína, 17 g de carbohidratos, 753 mg de sodio, 7 g de azúcares, 3 g de fibra
Receta cortesía de Muy Delish.
Por porción: 173 calorías, 6.7 g de grasa (1.6 g de grasa), 20.5 g de proteína, 8.6 g de carbohidratos, 6011 mg de sodio, 3.3 g de azúcares, 1.2 g de fibra
Receta cortesía de Orchids + Sweet Tea.
Por porción: 128 calorías, 6,7 g de grasa (1,2 g de grasa), 4,1 g de proteína, 13 g de carbohidratos, 261 mg de sodio, 2,4 g de azúcares, 3,7 g de fibra
Receta cortesía de Food Heaven Made Easy.
Por porción: 388 calorías, 19,7 g de grasa, 8,7 g de proteína, 47 g de carbohidratos, 294,5 mg de sodio, 11,6 g de azúcares
Receta cortesía de Sweet Simple Vegan.
Para la salsa de piña teriyaki
Por porción: 408 calorías, 6 g de grasa (0.4 g de grasa), 56.7 g de proteína, 34 g de carbohidratos, 1278 mg de sodio, 24.2 g de azúcares, 3.9 g de fibra
Receta cortesía de Dude That Cookz.
Por porción: 268 calorías, 11 g de grasa (4 g de grasa), 7 g de proteína, 37 g de carbohidratos, 314 mg de sodio, 3 g de azúcares, 10 g de fibra
Receta cortesía de Brown Sugar & Vanilla.
Por porción: 138 calorías, 4.6 g de grasa (0.6 g de grasa), 10 g de proteína, 15.6 g de carbohidratos, 564 mg de sodio, 4.8 g de azúcares, 2.5 g de fibra
Receta cortesía de Plant-Based RD.
Por porción: 164 calorías, 2.5 g de grasa (0.5 g de grasa), 5.3 g de proteína, 29.8 g de carbohidratos, 755 mg de sodio, 7.1 g de azúcares, 7.4 g de fibra
Receta cortesía de Tea For Turmeric.
Por porción: 423 calorías, 24 g de grasa (6 g de grasa), 32 g de proteína, 13 g de carbohidratos, 557 mg de sodio, 2 g de azúcares, 4 g de fibra
Receta cortesía de Jeanette's Healthy Living.
Ingredientes para la vinagreta de cítricos y chalota
Por porción: 336 calorías, 21 g de grasa (3 g de grasa), 17 g de proteína, 20 g de carbohidratos, 70 mg de sodio, 11 g de azúcares, 5 g de fibra
Receta cortesía de Jeanette's Healthy Living.
Por porción: 314 calorías, 8 g de grasa (5 g de grasa), 22 g de proteína, 18 g de carbohidratos, 677 mg de sodio, 1 g de azúcar, 1 g de fibra
Receta cortesía de Jeanette's Healthy Living.
Por porción: 283 calorías, 7 g de grasa (2 g de grasa), 24 g de proteína, 33 g de carbohidratos, 11 g de azúcares, 8 g de fibra
Receta cortesía de Erin Clarke de Well Plated.
Por porción: 445 calorías, 24 g de grasa (8 g de grasa), 38 g de proteína, 17 g de carbohidratos, 9 g de azúcares, 3 g de fibra
Receta cortesía de Erin Clarke de Well Plated.
Por porción: 438 calorías, 20 g de grasa (8 g de grasa), 32 g de proteína, 32 g de carbohidratos, 8 g de azúcares, 5 g de fibra
Receta cortesía de Erin Clarke de Well Plated.
Por porción: 100 calorías, 6 g de grasa (3 g de grasa), 7 g de proteína, 5 g de carbohidratos, 4 g de azúcares, 2 g de fibra
Receta cortesía de Erin Clarke de Well Plated.
Por porción: 353 calorías, 17.1 g de grasa (2.7 g de grasa), 9.2 g de proteína, 42.2 g de carbohidratos, 186 mg de sodio, 4.8 g de azúcares, 3.7 g de fibra
Receta cortesía de Lindsay Cotter de Cotter Crunch.
Por porción: 360 calorías, 20.1 g de grasa (3.6 g de grasa), 30.8 g de proteína, 14.5 g de carbohidratos, 350.8 mg de sodio, 6.8 g de azúcares, 3, 7 g de fibra
Receta cortesía de Lindsay Cotter de Cotter Crunch.
Por porción: 165 calorías, 8.8 g de grasa (2.4 g de grasa), 11 g de proteína, 11.8 g de carbohidratos, 387.4 mg de sodio, 6.2 g de azúcares, 2.8 g de fibra
Receta cortesía de Lindsay Cotter de Cotter Crunch.
Por porción: 372 calorías, 15 g de grasa (2 g de grasa), 31 g de proteína, 31 g de carbohidratos, 1314 mg de sodio, 9 g de azúcares, 5 g de fibra
Receta cortesía de Sommer Collier de A Spicy Perspective.
Por porción: 336 calorías, 15 g de grasa (3 g de grasa), 15 g de proteína, 38 g de carbohidratos, 884 mg de sodio, 14 g de azúcares, 5 g de fibra
Receta cortesía de Sommer Collier de A Spicy Perspective.
Por porción: 355 calorías, 13 g de grasa (8 g de grasa), 30 g de proteína, 28 g de carbohidratos, 1051 mg de sodio, 2 g de azúcares, 4 g de fibra
Receta cortesía de Sommer Collier de A Spicy Perspective.
Por porción: 201 calorías, 6,9 g de grasa (1,6 g de grasa), 15,8 g de proteína, 19,5 g de carbohidratos, 689 mg de sodio, 2,3 g de azúcares, 15,8 g de fibra
Receta cortesía de Minimalist Baker.
Por porción: 301 calorías, 21,6 g de grasa (2,8 g de grasa), 5,5 g de proteína, 22,5 g de carbohidratos, 179 mg de sodio, 12,1 g de azúcares, 4,6 g de fibra
Receta cortesía de Minimalist Baker.
Por porción: 242 calorías, 6.5 g de grasa (1 g de grasa), 28 g de proteína, 17 g de carbohidratos, 799 mg de sodio, 8 g de azúcares, 1.5 g de fibra
Receta cortesía de Skinny Taste.
Por porción: 225 calorías, 7 g de grasa (0 g de grasa), 35.5 g de proteína, 5.5 g de carbohidratos, 1.1 g de fibra
Receta cortesía de Skinny Taste.
Por porción: 335 calorías, 13 g de grasa (4 g de grasa), 35 g de proteína, 22.5 g de carbohidratos, 933 mg de sodio, 4 g de azúcares, 6 g de fibra
Receta cortesía de Skinny Taste.
Por porción: 397 calorías, 14.5 g de grasa (2 g de grasa), 32.5 g de proteína, 33.5 g de carbohidratos, 864.5 mg de sodio, 3 g de azúcares, 6 g de fibra
Receta cortesía de Skinny Taste.
Por porción: 325 calorías, 15 g de grasa (3 g de grasa), 32 g de proteína, 14 g de carbohidratos, 393 mg de sodio, 8 g de azúcares, 3 g de fibra
Receta cortesía de Eating Bird Food.
Ingredientes para la vinagreta de vino tinto
Por porción: 475 calorías, 25 g de grasa, 46 g de proteína, 17 g de carbohidratos, 5 g de azúcares, 9 g de fibra
Receta cortesía de Eating Bird Food.
Ingredientes para la salsa de maní
Por porción: 471 calorías, 29 g de grasa, 28 g de proteína, 28 g de carbohidratos, 908 mg de sodio, 17 g de azúcares, 3 g de fibra
Receta cortesía de Eating Bird Food.
Ingredientes para la salsa de piña
Por porción: 462 calorías, 26,7 g de grasa (6,3 g de grasa), 31,8 g de proteína, 26,8 g de carbohidratos, 7,1 g de azúcares, 7 g de fibra
Receta cortesía de Ambicious Kitchen.
Por porción: 456 calorías, 12,2 g de grasa (1,8 g de grasa), 11,4 g de proteína, 76,9 g de carbohidratos, 2,8 g de azúcares, 4,9 g de fibra
Receta cortesía de Ambicious Kitchen.
Por porción: 436 calorías, 13,3 g de grasa (6,2 g de grasa), 20,2 g de proteína, 62,7 g de carbohidratos, 2,6 g de azúcares, 4,5 g de fibra
Receta cortesía de Ambicious Kitchen.
Por porción: 345 calorías, 22 g de grasa (3 g de grasa), 25 g de proteína, 10 g de carbohidratos, 5 g de azúcares, 3 g de fibra
Receta cortesía de Lindsay Cotter de Cotter Crunch.
Por porción: 486 calorías, 22 g de grasa (10,7 g de grasa), 18,7 g de proteína, 53 g de carbohidratos, 665 mg de sodio, 3 g de azúcares, 5,4 g de fibra
Receta cortesía de Becca Heyes de Easy Cheesy Vegetarian.
Por porción: 410 calorías, 8 g de grasa (2 g de grasa), 33.5 g de proteína, 47 g de carbohidratos, 655 mg de sodio, 0.5 g de azúcares, 1 g de fibra
Receta cortesía de Gina Homolka de Skinny Taste.
1. Cocine el farro según las instrucciones del paquete, luego escúrralo, transfiéralo a un bol grande y mézclelo con 1 cucharada de aceite.
2. Mientras tanto, en un bol, mezcle la cebolla con 2 cucharadas de jugo de limón y una pizca de sal. Deje reposar, revolviendo dos veces.
3. Caliente el aceite restante en una sartén grande a fuego medio-alto. Sazone el pollo con ¼ de cucharadita de sal y pimienta y cocine hasta que esté dorado, de 8 a 10 minutos.
4. Retire la sartén del fuego y agregue las 2 cucharadas restantes de jugo de limón.
5. 5. Agregue el pollo y los jugos al farro junto con el eneldo, los tomates, el pepino y la cebolla (y sus jugos); revuelve para combinar. Agrega la rúcula y el queso feta.
Por porción: 380 calorías, 10 g de grasa (1,5 g de grasa), 26 g de proteína, 198 mg de sodio, 44 g de carbohidratos, 4 g de azúcar (0 g de azúcar agregada), 7 g de fibra
1. Ponga Instant Pot en posición de saltear. En un tazón mediano, mezcle la carne con la harina. Agregue el aceite de oliva a la olla instantánea y cocine la carne hasta que esté dorada por todos lados, de 5 a 6 minutos. Transfiera la carne a un plato.
2. 2. Agregue la cebolla, el ajo, las ramitas de tomillo y 1/2 cucharadita de sal y pimienta y cocine, revolviendo ocasionalmente, hasta que estén tiernos, de 5 a 6 minutos. Agrega la cerveza. Presione la tecla cancelar.
3. Regrese la carne a la olla junto con la calabaza, las zanahorias, el caldo de carne y la cebada. Cierre la tapa y cocine a alta presión durante 16 minutos. Utilice el método de liberación rápida para aliviar la presión. Sirva espolvoreado con tomillo adicional si lo desea.
Por porción: 485 calorías, 9 g de grasa (2 g de grasa), 35 g de proteína, 490 mg de sodio, 67 g de carbohidratos, 13 g de fibra
Receta cortesía de Good Housekeeping.
Por porción: 225 calorías, 5.5 g de grasa (2.5 g de grasa), 32 g de proteína, 415 mg de sodio, 14 g de carbohidratos, 7 g de azúcares, 3 g de fibra
Por porción: 361 calorías, 18 g de grasa (4.5 g de grasa), 28 g de proteína, 346 mg de sodio, 24 g de carbohidratos, 16 g de azúcar, 4.5 g de fibra
Por porción: 430 calorías, 6.5 g de grasa (2.5 g de grasa), 19 g de proteína, 100 mg de sodio, 70 g de carbohidratos, 5 g de fibra
Por porción: 355 calorías, 13 g de grasa (3.5 g saturada), 21 g de proteína, 315 mg de sodio, 21 g de carbohidratos, 2 g de fibra
Receta cortesía de Good Housekeeping.
Por porción: 340 calorías, 16,5 g de grasa (3 g saturada), 31 g de proteína, 770 mg de sodio, 24 g de carbohidratos, 8 g de fibra
Receta cortesía de Good Housekeeping.
Por porción: 280 calorías, 19.5 g de grasa (3.5 g saturada), 5 g de proteína, 380 mg de sodio, 25 g de carbohidratos, 4 g de fibra
Receta cortesía de Good Housekeeping.
Por porción: 240 calorías, 6.5 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 7 g de proteína, 510 mg de sodio, 41 g de carbohidratos, 5 g de fibra
Receta cortesía de Good Housekeeping.
Por porción: 400 calorías, 10.5 g de grasa (1.5 g saturada), 29 g de proteína, 450 mg de sodio, 46 g de carbohidratos, 3 g de fibra
Receta cortesía de Good Housekeeping.
Por porción: 490 calorías, 16 g de grasa (3 g saturada), 18 g de proteína, 520 mg de sodio, 66 g de carbohidratos, 6 g de fibra
Receta cortesía de Good Housekeeping.
Por porción: 435 calorías, 23 g de grasa (5 g saturada), 29 g de proteína, 735 mg de sodio, 28 g de carbohidratos, 6 g de fibra
Receta cortesía de Good Housekeeping.
Por porción: 360 calorías, 22 g de grasa (7.5 g saturada), 32 g de proteína, 715 mg de sodio, 10 g de carbohidratos, 3 g de fibra
Receta cortesía de Good Housekeeping.
Por porción: 445 calorías, 17.5 g de grasa (4 g saturada), 32 g de proteína, 455 mg de sodio, 37 g de carbohidratos, 3 g de fibra
Receta cortesía de Good Housekeeping.
Por porción: 405 calorías, 11 g de grasa (6.5 g saturada), 24 g de proteína, 1570 mg de sodio, 51 g de carbohidratos, 4 g de fibra
Receta cortesía de Good Housekeeping.
Por porción: 330 calorías, 16.5 g de grasa (3.5 g saturada), 38 g de proteína, 385 mg de sodio, 8 g de carbohidratos, 3 g de fibra
Receta cortesía de Good Housekeeping.
Sirva el hot dog sobre el pan, cubierto con mostaza y salsa, con los frijoles y el melón a un lado.
Por ración: 430 cal, 35 g de grasa (7 g de grasa), 26 g de carbohidratos, 15 g de azúcar, 610 mg de sodio, 6 g de fibra, 10 g de proteína.
Por ración: 200 cal, 16 g de grasa (3 g de grasa), 13 g de carbohidratos, 9 g de azúcar, 470 mg de sodio, 1 g de fibra, 3 g de proteína.
Por porción: 350 cal, 18 g de grasa (5 g de grasa), 33 g de carbohidratos, 11 g de azúcar, 510 mg de sodio, 8 g de fibra, 18 g de proteína.
Por ración: 330 cal, 4 g de grasa (1,5 g de grasa), 38 g de carbohidratos, 6 g de azúcar, 260 mg de sodio, 6 g de fibra, 37 g de proteína.
Por porción: 313 calorías, 20 g de grasa, 16 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 21 g de proteína.
Receta cortesía de Men's Health
Por porción: 322 calorías, 19 g de grasa (6 g de grasa), 23 g de carbohidratos, 7 g de azúcar, 935 mg de sodio, 10 g de fibra, 21 g de proteína.
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