Es necesario cuidar la calidad de los alimentos que ingerimos para evitar niveles elevados de triglicéridos, que pueden causar graves daños a nuestra salud.

Si ha estado controlando su presión arterial y sus niveles de colesterol, es posible que deba controlar algo más: los triglicéridos.

Tener un nivel alto de triglicéridos en la sangre puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca. Pero las mismas elecciones de estilo de vida que promueven la salud en general también pueden ayudar a reducir los triglicéridos, según el portal de salud MayoClinic.

Los triglicéridos son un tipo de grasa presente en nuestro cuerpo, así como en muchos de los alimentos que comemos. Sus valores sanguíneos elevados pueden representar un riesgo para la salud, por ello, te informaremos sobre una dieta semanal para reducir los triglicéridos en sangre.

Según el portal de salud Vitonica, lo ideal sería tener menos de 150 mh / dL en sangre de triglicéridos, aunque el límite máximo es de 200 md / dL. Si presenta más de ella, es importante actuar para reducir sus niveles y evitar riesgos para el organismo.

Actualmente se sabe que el azúcar y las harinas refinadas tienen más peso en las proporciones de triglicéridos en plasma. Asimismo, reducir los azúcares libres o añadidos y el almidón así como otros hidratos de fácil asimilación, debemos revisar la calidad de las grasas, ya que el exceso de grasas saturadas y especialmente las grasas trans, elevan los triglicéridos en sangre.

Otra clave es evitar el alcohol, componente de nuestra dieta que favorece la producción de triglicéridos en el hígado y por tanto se desaconseja su consumo.

Aquí, Vitonica da una idea de cómo podría ser un menú semanal.

Desayuno: vaso de leche y tortitas de calabaza y avena con frutas frescas.

Media mañana: garbanzos especiados asados ​​al horno.

Comida: arroz integral salteado, lentejas y verduras. Fresas frescas

Merienda: infusión sin azúcar y galletas de plátano y coco con pipas de girasol.

Cena: atún a la plancha con ensalada de pimientos. Manzana.

Desayuno: vaso de leche y avena al horno con arándanos, fresas y almendras.

Media mañana: yogur natural sin azúcar con gajos de mandarina y nueces picadas.

Comida: ajuste hamburguesas de pollo con ensalada de verduras frescas. Asado medio maduro.

Merienda: infusión sin azúcar y rebanada de pan integral casero con queso fresco y aguacate.

Cena: aros de calamar salteados con limón con brócoli. Mango.

Desayuno: infusión sin azúcar y tortitas de plátano de dos ingredientes con frutas frescas.

Media mañana: brochetas de fruta fresca.

Comida: salteado de ternera y verduras. Kiwi.

Merienda: vaso de leche y rollitos fitness bajos en carbohidratos con aguacate y tomate.

Cena: Albóndigas veganas con brócoli, garbanzos y arroz con champiñones al vapor. Mandarina.

Media mañana: porción de sandía o melón

Comida: ensalada de judías verdes y patatas. Toronja

Merienda: Infusión sin azúcar y pan sándwich fitness de zanahoria con aguacate y tomate.

Cena: Filete de salmón a la plancha con juliana de puerros al curry. Medio maduro

Desayuno: vaso de leche y galletas de semillas crujientes y avena con mantequilla de maní.

Media mañana: pipas o pepitas de calabaza tostadas y una manzana fresca con piel.

Almuerzo: risotto de col rizada integral y champiñones. Naranja.

Merienda: tazas de mango con yogur y semillas de chía.

Cena: pollo salteado con verduras al limón. Fresas frescas

Desayuno: infusión sin azúcar y tostada cremosa de aguacate, atún y mango sobre pan de centeno.

Media mañana: yogur natural sin azúcar con fresas frescas.

Almuerzo: ensalada de salmón y papa con hierbas frescas. Kiwi.

Merienda: vaso de leche y galletas de avena y nueces.

Cena: sopa ligera de verduras con fideos o remolinos de calabacín y patatas. manzana

Desayuno: vaso de leche y pan cetoproteico con aguacate.

Media mañana: chips de frutas y verduras.

Comida: Curry rápido de pollo y garbanzos. Mango.

Merienda: yogur natural sin azúcar con trozos de kiwi y nueces picadas.

Cena: ensalada de lechuga con aguacate y salsa hecha con yogur griego. Fresas frescas.

Además, los médicos recomiendan una hidratación constante con agua, un descanso adecuado cada noche y ejercicio regular, así como otros hábitos de vida saludables. Es importante consultar a su médico de cabecera antes de emprender cualquier dieta, ya que cada historial médico es diferente. (F)

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El aislamiento y la nutrición de alta calidad son importantes durante el manejo de los síntomas.

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